1. dim rheolaeth pwysau
Gadewch i'r rhifau ddweud wrthych chi, beth mae'r pen - glin yn ei ddwyn bob dydd?
Wrth orwedd, mae pwysau'r pen-glin yn naturiol 0; wrth sefyll i fyny a cherdded, mae pwysau'r pen-glin 1-2 gwaith o bwysau'r corff; wrth fynd i fyny ac i lawr llethrau neu i fyny ac i lawr grisiau, pwysau'r pen-glin yw 3-4 gwaith pwysau'r corff; wrth redeg, mae pwysau'r pen-glin 4 gwaith pwysau'r corff; wrth chwarae pêl, mae pwysau'r pen-glin 6 gwaith pwysau'r corff; wrth sgwatio a phenlinio, mae pwysau'r pen-glin 8 gwaith pwysau'r corff!
Fel y gallwch ddychmygu, y mwyaf braster yw'r person, y tlotaf yw'r pen-glin, felly rheolwch eich pwysau yn iawn.
2. Nid wyf yn gwneud ymarfer corff ar adegau cyffredin, ond rwy'n ei orwneud yn sydyn
I'r rhai sydd heb ymarfer corff, mae'r cyhyrau sy'n cefnogi gweithgareddau ar y cyd yn annatblygedig yn naturiol. Os ydych chi'n sydyn yn gwneud chwaraeon gormodol ac amhriodol (fel dringo mynyddoedd gyda pherthnasau a ffrindiau ar benwythnosau) neu os oes gennych chi gystadleuaeth ffyrnig (rydyn ni'n galw "athletwyr penwythnos"), fe allai cymal eich pen-glin boen. Pam mae'n brifo? Nid yw'n bell oddi wrthych i flino neu gael anafiadau posibl oherwydd gormod o symud cyhyrau.
3.I sgwatio neu sefyll am amser hir
Pobl sydd angen aros mewn safle sgwatio neu sefyll am amser hir ac yn aml yn gweithio gyda llwyth trwm, mae cymal y pen-glin dan straen parhaus. Felly, awgrymir y dylai gweithwyr sgwatio (fel weldwyr) ddod o hyd i fainc fach i eistedd a gweithio, a dylai'r rhai sydd wedi bod yn sefyll ers amser maith (fel athrawon) gerdded o gwmpas yn iawn yn y gwaith i leddfu blinder cymalau pen-glin, tra dylai rhai porthorion arbed a benthyg grym (megis trwy ddulliau mecanyddol).
4. Rydw i wrth fy modd yn gwisgo sodlau uchel a myffins
Mae llawer o ferched sy'n hoff o harddwch yn hoffi gwisgo esgidiau uchel (sawdl mwy na 5cm) neu esgidiau myffin. Er bod yr esgidiau'n brydferth, mae llwyth ar y cyd y pen-glin hefyd yn wych ar yr adeg hon, ac mae'r anaf tymor hir hefyd yn dilyn, yn ogystal, mae'n fwy tebygol o achosi anafiadau eraill (fel ysigiad). Mae hefyd yn atgoffa pobl sy'n caru chwaraeon i ddewis esgidiau chwaraeon gyda gwadn meddal a chefnogaeth dda, lapio a chysur, ond nid y mwyaf drud yw'r gorau.
5. Peidiwch â rhoi sylw i hyfforddiant cryfder
Nid yw llawer o bobl yn talu sylw i hyfforddiant cryfder. Maen nhw'n meddwl bod gwisgo pen-glin yn dda i bopeth. Mewn gwirionedd, nid yw amddiffyniad unrhyw rym allanol mor ddibynadwy ag amddiffyn eu cyhyrau eu hunain. Beth yw hyfforddiant cryfder? Mae hyfforddiant cryfder yn fath o ddull ymarfer corff a all wella cryfder, dygnwch a siâp grŵp cyhyrau trwy sawl gwaith, grwpiau ac ymarferion rhythmig sy'n dwyn pwysau. Megis sgwatio pwysau, gwthio i fyny, ymarferion dumbbell ac ymarferion eraill.
